Réveillé en pleine nuit

밤에 잠을 못이루는 경우

당신의 문제에 대한 설명:

현실적으로 잠을 자던 중에 깨는 것은 꽤 정상적인 현상입니다. 수면은 반복적인 사이클로 이루어져있는데 사이클의 마지막에 도달하면 의식이 조금 더 뚜렸해지고 작은 소리나 희믜한 무의식적인 스트레스라도 당신을 깨울 수 있습니다. 여기서 진짜 문제는 다시 잠에 드는 것이 어려울 때이죠. 

대부분의 경우 불안감과 스트레스가 당신을 수면으로 빠지는 것으로부터 방해합니다. 

이는 당신이 갖고 있는 걱정 거리들에 대한 불안감이나 다음날이 걱정되거나 할 때 갖고 있는 스트레스와 연관이 있습니다. 아니면 충분히 잠을 자지 못할 것이라는 두려움도 영향을 미칠 수 있죠. 이 같은 두려움은 다시 잠에 들 시간이 없다고 생각하거나 알람이 곧 울릴 것이라는 당신의 생각에서 반영됩니다. 

두려움은 단순히 정신적인 현상이 아닙니다. 두려움과 스트레스는 경계 상태라고 불리는 정신적인 상태를 활성화 시키고, 이는 자율 신경계를 필요 이상으로 활성화 시킵니다. 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질이 생성되게 되고, 이는 곧 신체를 활성화 시켜 당신을 깨어있도록 만들게 됩니다. 

목표:

  • 당신이을 깨어있게 만드는 이 지독한 스트레스와 불안감의 사이클로부터 당신의 자율 신경계의 밸런스를 다시 맞추세요. 

  • 자유로워지세요. 

  • 장기적으로 봤을 때 다시 빨리 잠에 들 수 있다는 자신감을 가지세요. 실질적으로 당신은 빨리 다시 잠에 드는 방법을 알고 있지만 성공적으로 잠에 들수 없다는 불안감과 생각들이 당신이 다시 잠에 드는 것을 방해합니다. 


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

Dodow는 당신이 수면 중 깨는 것을 막을 수는 없지만, 당신이 빠르게 잠에 들 수 있게 도와줄 수 있어요! 

  • Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인  압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태 (교감 신경계의 활성화)에서 휴지기 (부교감 신경계의 활성화)로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다. 

  • 당신의 호흡을 가볍고 느린 리듬과 동기화시키게 되면 마치 시계추를 보는 것과 같은 최면 효과가 발생하게 됩니다. 따라서 몇분 후 당신은 복잡한 생각으로부터 자유로워지고 수면에 취할 수 있게 됩니다. 

  • 몇달 후 당신은 당신에 대한 자신감을 되찾아 생각이나 불안감의 방해 없이 당신의 몸이 스스로 수면을 취할 수 있다는 사실을 인지하게 될 것입니다. 그렇게 되면 Dodow 없이도 잠에 들 수 있게 되는 것이죠! 

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Stress

스트레스

당신의 문제에 대한 설명:

모든 종류의 스트레스는 당신의 시스템을 깨워있도록 만듭니다. 신경이 날카롭고 쉽게 짜증이 날 수 있습니다. 실제로 스트레스를 받게 되면 당신은 신체의 방어 메커니즘인 경계 태세를 활성화시키게 됩니다. 경계 태세는 필요 이상으로 자율 신경계가 활성화 되었을 때를 나타냅니다. 당신의 신체는 언제든 위험한 순간과 맞딱드릴 준비를 하고 있게 되죠. 노르에피네프린이 생성되고 당신을 깨어있도록 합니다. 선사시대라면 이 같은 신체적 메커니즘이 곰이나 다른 위험한 자연 환경으로부터 보호하기 위해 당신을 깨어있도록 했겠지만, 오늘날 이 기능은 위험이 존재하지 않더라도 당신을 깨어있게 하죠. 일반적으로 경계 태세에서 휴지기로 넘어가는 일은 자연스럽게 저절로 일어납니다. 하지만 스트레스가 쌓이게 되면 이 같은 과정이 느려지게 되고 몇분이 아니라 몇시간이 될 수 있죠.

 

목표:

  • 저희의 목표는 당신의 자율 신경계의 밸런스를 다시 맞추어 당신이 경계 태세에서 휴지기로 최대한 빨리 넘어갈 수 있도록 도와주는 것입니다. 이 같이 밸런스를 다시 맞추는 일은 수면에 이르고 생각으로부터 벗어나며, 스트레스를 주는 요소들로부터 당신을 벗어나게 하기위해 매우 중요합니다. 

  • 하루 중 스트레스를 받았던 일로부터 완전히 벗어나세요.


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

  • Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인 압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태 (교감 신경계의 활성화)에서 휴지기 (부교감 신경계의 활성화)로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다. 이 상태에서 당신은 스트레스에 덜 민감하게 반응하게 되고, 당신의 대사 활동은 느려지게 되며, 당신을 깨어있게 만드는 신경 전달 물질들의 생성이 멈추게 됩니다. 마침내 당신은 수면을 취하기 위한 최적의 상태에 도달하게 되죠.

  • 당신의 호흡을 가볍고 느린 리듬과 동기화시키게 되면 마치 시계추를 보는 것과 같은 최면 효과가 발생하게 됩니다. 따라서 몇분 후 당신은 복잡한 생각으로부터 자유로워지고 수면에 취할 수 있게 됩니다. 

    다른 경우들: 시차가 다른 곳으로 여행을 한 후 호텔에 머무는 날이라던지, 월요일 아침에 대한 두려움이 당신이 수면을 취하는 것으로부터 방해하는 일요일 밤과 같은 상황이 있습니다. 

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Pensées plein la tête

머리속에 생각이 많은 경우

당신의 문제에 대한 설명:

문제에는 두 가지 요소가 있습니다:

  • 당신의 생각으로부터 지배를 당하거나 이 같은 생각들이 당신을 흥분 또는 두렵게 만들게 되면 신경 전달 물질이 생성되는데, 이는 당신의 뇌가 깨어있도록 하는 부작용을 동반합니다. 마치 당신이 흥미로운 영화를 보는 것과 같이 만들어 수면을 취하는 것으로부터 방해하는 것과 같죠.

  • 당신의 생각으로 부터 조금 덜 관심을 가질 수도 있지만 간혹 머리속에 드는 생각 중 현실적인 것들이 있습니다. 이 같은 문제는 소리에 민감할 때 나타나는 문제와 언뜻 비슷한 면이 있습니다. 당신은 소리에 민감하게 반응하거나 무시할 수 있죠. 잠자리에 들 때 정신이 너무 깨어있거나 경계적인 태세를 갖추고 있다면 아주 작은 생각이라도 당신을 깨어있게 만들 수 있습니다.

목표:

  • 당신의 생각을 조금 덜 활성화 시킬 수 있는 무언가로 대체하세요.

  • 신경을 덜 쓰고, 덜 관심갖고, 내가 무슨 생각을 하는지 잊어버리세요. 이를 영화관의 상황에 비유하자면, 목표는 당신을 영화가 잘 보이는 첫 번째 줄에서 소리가 덜 들리고 화면이 덜 보이는 뒷 자리로 서서히 옮기는 것과 같습니다.

  • 신경을 덜 쓰고, 덜 관심갖고, 내가 무슨 생각을 하는지 잊어버리세요. 이를 영화관의 상황에 비유하자면, 목표는 당신을 영화가 잘 보이는 첫 번째 줄에서 소리가 덜 들리고 화면이 덜 보이는 뒷 자리로 서서히 옮기는 것과 같습니다.


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

Dodow는 기적의 제품이 아닌, 신경계를 관리함으로써 간혹 부작용을 동반하는 시중의 많은 수면 장애 약물을 대체할 수 있는 똑똑한 기계입니다.

  • 당신의 생각을 조금 덜 활성화 시킬 수 있는 무언가로 대체하세요.

  • 가벼운 시그널에 당신의 호흡을 맞춤으로써 당신의 신경이 가 있는 대부분의 것들은 당샌의 생각이 아닌 다른 것들로 채워지게 됩니다.

간략한 상식: 러시아의 과학자 파블로프는 아무것도 자극을 줄 수 없는 빈 방에 개들을 풀어놓았을 때 개들이 즉각 잠에 든다는 것을 발견했습니다. Dodow는 이 같이 비슷한 효과를 당신의 머리속에 제공합니다. 

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Soucis

걱정들

당신의 문제에 대한 설명:

연인과의 헤어진 일, 직장에서 퇴사를 당한 일, 또는 일시적인 우울감은 간혹 수면 장애를 동반합니다. 우리는 모두 이 같은 수면 장애가 만성적인 것으로 자리해 당신이 실질적으로 걱정되는 일이 있을 때 영향을 미치지 않도록 빠르게 대처해야 합니다.

가장 큰 문제는 아무래도 스트레스와 관련이 있다는 것인데, 스트레스는 수면 장애를 유발합니다. 스트레스는 자율 신경계의 밸런스를 무너뜨리는 신체적 부작용을 초래합니다. 당신의 몸은 늘 위험함에 대비하는 경계 태세를 갖추게 되고, 이는 신경 전달 물질들을 생성해 당신을 깨어 있도록 만듭니다. 

목표:

  • 당신의 머리속을 다른 것으로 채움으로써 당신을 괴롭히는 문제들로부터 자유로워지세요.

  • 당신은 모든 것이 경직되어 있던 경계 태세에서 당신의 걱정이나 스트레스에 덜 반응하는 휴지기로 넘어가게 됩니다. 마치 약한 최면에 걸린 것 처럼 말이죠.


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

  • 가벼운 시그널에 당신의 호흡을 맞춤으로써 당신은 분포되어있는 당신의 관심을 조금 더 편안한 활동에 맞추게 됩니다. 당신의 문제에 대해 덜 생각하게 되면서 당신은 당신을 불안하게 했던 것들에 대해 조금은 더 편안해지죠. 이와 동시에 규칙적인 리듬으로 비춰지는 빛는 최면 효과가 있습니다. 따라서 몇 분 지나지 않아 당신은 자유롭게 수면에 취할 수 있게 됩니다.

  • Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인  압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태 (교감 신경계의 활성화)에서 휴지기 (부교감 신경계의 활성화)로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다. 이 상태에서 당신은 당신의 스트레스에 대해 덜 반응하게 되고 당신의 대사 활동은 느려지게 됩니다. 당신을 깨어있게 만든 신경 전달 물질의 생성도 멈추게 되어 당신은 수면을 취할 수 있는 최적의 상태에 도달하게 됩니다.

다른 상황들: 면접과 같은 중요한 일을 앞둔 전날밤, 국제 승마 경기, 기말고사, 또는 당신의 결혼식 등이 있습니다.

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Insomnies chronique

만성 불면증

당신의 문제에 대한 설명:

만약 "오늘 잠에 들 수 있을까?" 라는 질문을 스스로에게 던진다면 당신이 만성 불면증을 앓고 있다는 사실을 확인하기 위해 굳이 연속으로 잠이 오지 않는 날을 기다릴 필요가 없습니다.  당신은 이미 다음날의 복잡한 스케줄에 대해 걱정하고 있읍니다. 잠에 들지 못할 것이라는 당신이 갖고 있는 두려움은 지속적으로 당시을 불면증으로 이끕니다. 사실 당신의 몸은 잠에 드는 방법을 잊어버리지 않았습니다. 다만 당신이 잠에 들수 없을것이라고 믿어 당신을 서서히 수면으로부터 멀어지게 하죠.

두려움은 단순한 정신적인 현상이 아닙니다. 두려움과 스트레스는 우리의 몸을 경계 태세로 전환시켜 자율 신경계를 활성화시킵니다. 노르아드레날린과 같은 신경 전달 물질이 생성되어 당신의 뇌를 활성화 시키고 당신을 깨어있도록 만들죠. 만약 선사시대라면 이 같은 몸의 반응은 당신을 곰이나 다른 위함한 환경으로부터 보호하는데 유용했을 것입니다. 하지만 오늘날 이 같은 위험 요소가 없는 당신에게는 불필요한 일일뿐이죠. 특히 잠을 자려고 할 때는 더더욱 말입니다.

당신이 이 두려움에 대해 인지하는 순간 수면을 취할 수 없게 됩니다. 그러면 스트레스가 더 많아지고, 이 같은 현상이 계속 반복되게 됩니다. 그러다가 겨우 잠에 들려고 하면 이미 늦었습니다.

목표:

  • 수행불안 (실패에 대한 두려움: 당신의 경우 수면을 취하는데 실패하는 것에 대한 두려움)을 일으키는 수면을 취하고자 하는 당신의 목표로부터 벗어나세요. 아실지 모르겠지만 수면을 취하고자 하는 노력으로부터 벗어났을 때 비로소 수면을 취할 수 있습니다.

  • 끔찍한 수면 장애의 사이클에서 벗어나 휴식을 취하는 단계로 접어드세요.

  • 스스로에 대한 자신감을 되찾기 위해 당신의 몸이 이미 수면을 취하는 방법을 알고 있다는 사실을 잊지 마세요.


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

  • Dodow와 함께 20분 동안 수면을 취하려고 노력할 때 당신의 목표는 오직 하나, 바로 비춰지는 빛과 함께 당신의 호흡을 맞추어 수면을 취할 수 없을 것이라는 두려움을 극복하고 내적으로 수면을 취하는 것에 대항하는 현상을 극복하는 것입니다. 심리학에서는 이 같은 현상을 역설적의도라고 표현합니다.

  • Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인  압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태 (교감 신경계의 활성화)에서 휴지기 (부교감 신경계의 활성화)로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다. 이 상태에서 당신은 당신의 스트레스에 대해 덜 반응하게 되고 당신의 대사 활동은 느려지게 됩니다. 당신을 깨어있게 만든 신경 전달 물질의 생성도 멈추게 되어 당신은 수면을 취할 수 있는 최적의 상태에 도달하게 됩니다.

  • 당신의 호흡을 가볍고 느린 리듬과 동기화시키게 되면 마치 시계추를 보는 것과 같은 최면 효과가 발생하게 됩니다. 따라서 몇분 후 당신은 복잡한 생각으로부터 자유로워지고 수면에 취할 수 있게 됩니다.

  • 몇주 뒤에 당신은 수면을 취하는데 있어 자신감을 갖게 디어 20분 이상의 모드를 사용하지 않아도 되게 됩니다. 운이 좋으면 8분 모드로도 수면을 취할 수 있고, 몇달이 지나지 않아 Dodow를 아예 사용하지 않아도 될 수 있게 됩니다!

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Femmes enceintes

불면증 & 임신

당신의 문제에 대한 설명:

자주 잠에서 깨고 다시 잠들기가 어려운 일은 산모들의 일상을 더욱 어렵게 만듭니다. 이 같이 수면을 방해하는 요소들에는 많은 것들이 있지만 일반적으로 신체적 요인과 정신적 요인, 이 두 개의 카테고리로 나눌 수 있습니다.

  • 신체적 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다: 위산 역류로 인한 고통, 근육통, 다리의 통증, 허리나 관절의 통증. 소변을 자주 보게 되는 현상 역시 당신이 수면을 취하는 것을 방해합니다. 정상적이라면 다시 수면을 취하는데 문제가 없지만 막연한 두려움이 당신을 깨어있도록 합니다.

  • 불안감은 출산을 앞둔 산모들의 수면을 방해하는 주요 정신적 요인으로, 신체적인 부작용을 동반합니다! 활성화된 불안감, 즉 경계 태세는 자율 신경계의 활성화를 이끌어 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 생성해 당신을 깨어있도록 만듭니다. 

목표:

  • 통증에 덜 민감해질 수 있도록 몸을 천천히 풀어주세요. 실제로 몸이 휴식을 취하게 되면 통증에 덜 감감을 느끼고 내 몸이 건강하다는 느낌을 받을 수 있습니다.

  • 당신을 깨어있도록 만드는 불안감을 휴식을 취하는 자세로 전환함으로써 당신을 깨어있도록 만드는 요소들로부터 벗어날 수 있습니다.

  • 자유로워지세요. 

  • 수면제와 달리 Dodow는 섭취하는 것이 아니므로 특히 임산부들이 안전히 사용할 수 있습니다!

    Dodow가 비추는 빛에 당신의 호흡을 맞춤으로써 당신은 편안해질 수 있습니다. 나아가 많은 과학적인 연구들이 천천히 숨을 쉬는 것이 통증을 완화한다고 나타냈습니다.


  • 마지막으로 Dodow가 통증에 미치는 영향은 요가나 이완요법이 통증을 완화하는 것과 비슷합니다. 추가적인 장점이 있다면 각 세션당 비용을 지불하지 않고 침대에서 사용할 수 있다는 거이죠. 나아가 Dodow는 8분에서 20분동안 당신을 알아서 이끕니다. 굳이 당신이 자처해 노력을 하지 않아도 되는 것이죠!

    Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인  압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태에서 휴지기로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다.

  • 당신의 호흡을 가볍고 느린 리듬과 동기화시키게 되면 마치 시계추를 보는 것과 같은 최면 효과가 발생하게 됩니다. 따라서 몇분 후 당신은 복잡한 생각으로부터 자유로워지고 수면에 취할 수 있게 됩니다.

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Environnement bruyant

시끄러운 환경

당신의 문제에 대한 설명:

현실적으로 소리는 당신을 깨어있도록 만들지 않습니다. 다만 당신이 소리에 반응을 하는 것일 뿐이죠. 물론 어떤 사람들은 소리에 아예 민감함 자체를 갖고 있지 않아 비행기, 기차, 심지어는 직장에서도 잠에 들수 있습니다.

코를 고는 소리 자체는 수면에 그다지 방해를 주지 않습니다. 하지만 코고는 소리가 당신에게 가져오는 짜증스러움이 당신을 깨어있게 만들죠. 이 같은 소리에 대한 반응은 당신을 깨어있도록 만드는 신경 전달 물질들을 생성하게 됩니다.

목표:

여기서 목표는 코고는 소리와 같은 소음에 당신이 덜 민감해질 수 있도록 하는 것입니다. 이렇게 하는데는 두 가지 방법이 있습니다: 

  • 주위 소음보다 덜 짜증나는 그 무언가로 당신의 머리속을 채우세요.

  • 외부 소음을 인지하지 않기 위해 덜 관심을 갖고, 덜 반응하세요. 콘서트에 비교해 보자면 목표는 당신의 자리를 콘서트 첫 번째 줄에서 마지막 줄로 옮겨 스피커에서 멀어져 소리가 덜 들리게 하는 것입니다. 


Dodow가 당신을 도와줄 수 있는 방법:

  • 당신의 호흡을 빛과 동일하게 함으로써 당신은 당신의 관심을 당신을 깨어있도록 만든 소음보다 덜 짜증나는 것에 두게 될 것입니다. 이렇게 되면 당신은 당신 옆의 코고는 소리를 무시할 수 있게 되죠. 

  • Dodow 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞춰 길고 충분하게 숨을 쉼으로써 당신은 자율 신경계의 균형을 원점으로 맞춰주는 신체적 메커니즘인  압력반사를 활성화시키게 됩니다. 따라서 당신은 깨어있는 상태 (교감 신경계의 활성화)에서 휴지기 (부교감 신경계의 활성화)로 빠르게 넘어갈 수 있게 됩니다. 이때 당신의 몸은 마치 음식물을 소화할 때와 마찬가지의 상태가 되어 서서히 몽롱해지게 됩니다. 이 상태에서 당신은 당신의 스트레스에 대해 덜 반응하게 되고 당신의 대사 활동은 느려지게 됩니다. 당신을 깨어있게 만든 신경 전달 물질의 생성도 멈추게 되어 당신은 수면을 취할 수 있는 최적의 상태에 도달하게 됩니다.

다른 상황들: 이웃의 소음, 이웃의 갓난 아기가 우는 소리, 아기를 갖기위해 열일하는 이웃의 소리, 소리가 풍부한 액션 영화를 보는 이웃, 아니면 기타 모든 이웃들이 내는 자잘한 소리나 길거리에서 들려오는 소리 등이 있습니다. 

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