Dodow와 함께 잠에 드세요

문제에 대한 설명:

현실적으로 잠을 자는 도중에 깨는 것은 자연스러운 현상입니다. 수면은 여러 사이클로 이루어져있으며, 사이클의 마지막 단계에 접어들게 되면 당신은 작은 소리에도 민감하게 반응하여 무의식적인 스트레으에 의해 깰 수 있게 됩니다. 하지만 여기서 실질적인 문제는 깼을 때 다시 빨리 잠에 들 수 있느냐는 것이죠.

대부분의 경우 불안감과 스트레스가 당신을 깨어있도록 만듭니다.

불안감과 스트레스는 당신이 갖고 있는 걱정거리에 의한 것이거나 다음날에 대한 두려움 때문일 수 있습니다. 또 충분히 잠을 자지 못할 것이라는 불안감 때문일 수도 있죠. 다시 잠에 들 시간이 없다고 생각하거나 그저 알람소리에 대한 막연하게 갖고 있는 두려움이 그 예가 될 수 있습니다. 

두려움은 단순히 정신적인 현상이 아닙니다. 두려움과 스트레스는 우리 몸으로 하여금 경계 태세를 갖추게 하여 자율 신경계를 필요 이상으로 활동시켜 신체적인 문제를 야기합니다. 신체와 정신을 깨어있게 하는 노르에피네프린이라는 신경 전달 물질이 분비되게 됩니다.

목표:

• Rebalance your autonomic nervous system to break the vicious cycle of stress and anxiety that keep you awake.

• Let go.

• In the long run, help you regain confidence in your ability to go back to sleep quickly. In fact, you know how to fall back asleep immediately, but the fear of not succeeding or anxious thoughts block you.

How Dodow helps you:

Dodow cannot prevent you from waking up during the night, but it can help you fall back asleep quickly!

• By breathing long enough at the Dodow rhythm (6 respirations per minute), you stimulate the baroreflex, a small physiological mechanism that restores the balance of the autonomic nervous system. Thus, you will quickly pass from the alert state (activation of the sympathetic nervous system) to the resting state (activation of the parasympathetic nervous system), the same condition which you are in during digestion: slightly drowsy.

• Synchronizing your breathing to a light pulse at a slow and steady rhythm has a hypnotic effect (the phenomenon is similar to watching a pendulum). Thus, after a few minutes you are able to let go and sleep.

• After a few months, you will regain confidence in yourself, you will realize that your body knows how to fall asleep alone, when the mind or anxiety do not interfere. You can then take the place of Dodow!

문제에 대한 설명:

문제는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:

• 당신의 생각이 당신의 머리속을 지배할 때 생각들은 당신을 흥분시키게 하거나 두려움을 느끼게 합니다. 이 때 당신의 몸은 신경 전달 물질이 생성되는데, 이는 당신의 뇌를 깨어있도록 만드는 등 여러 부작용을 동반합니다. 마치 흥미로운 영화를 보는 것과 같은 효과를 가져와 당신이 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 

• 당신의 머리속을 차지하는 여러가지 생각들을 깊게 생각할 수도 있고 무시할 수 도 있지만 대부분 무시를 하는게 쉬운 일은 아니죠. 이 같은 현상은 당신이 주변 소음에 민감하게 반응하는 현상과 비슷합니다. 주변 소리에 귀를 기울일 수 있고, 그렇지 않을 수도 있죠. 당신이 잠에 들고자 침대에 누웠을 때 소리에 너무 집중을 하게 되면 작은 생각이라도 당신을 깨어있도록 만듭니다. 

목표

• 당신을 깨어있도록 하는 당신의 머리속 생각보다 덜 자극적인 것으로 생각을 바꿔보세요. 

• 덜 집중하고, 덜 관심같고, 당신의 생각에 무관심해지세요. 영화관이라고 간주했을 때 당신의 목표는 앞자리에서 영화관 스크린과 영화의 디테일이 덜 잘보이는 뒷자리로 장소를 옮기는 것과 같습니다.  

• 자유로워지세요.

Dodow가 당신을 도울 수 있는 방법

Dodow는 마법같은 제품이 아닙니다. 하지만 당신의 신경계를 다른 수면제나 약품들이 가져오는 부작용 없이 자극해 당신의 수면을 효과적으로 도와줍니다.

빛의 시그널에 집중을 하고 이에 맞게 당신의 호흡 패턴을 매칭하는 것을 통해 당신은 점점 평화를 찾게 되고 당신의 관심은 당신을 깨어있게 하는 당신의 생각들보다 덜 자극적인 것들로 옮겨가게 됩니다. 

• Dodow의 리듬 (분당 6번의 호흡)에 맞게 호흡을 하게 되면 자율 신경계 시스템의 균형을 되찾아주는 압력 반사를 활성화 시키게 됩니다. 따라서 당신은 쉽게 깨어있게되는 상태에서 (교감 신경계의 활성화) 쉴 수 있는 상태 (비교감 신경계의 활성화)로 당신의 몸을 전환시킬 수 있게 됩니다. 이 같은 상태는 당신으로 하여금 외부 자극이나 (소음, 빛) 내부 자극에 (생각)덜 반응하게 하게 합니다. Dodow는 당신을 당신의 생각으로부터 벗어나게 해 마침내 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다. 

재미있는 상식: 러시아의 파블로프라고 하는 과학자는 아무것도 자극을 주는 요소가 없는 빈 방에 강아지들을 넣었을 때 강아지들이 곧바로 잠에 드는 것을 확인했습니다. Dodow는 이와 같은 효과를 당신의 머리속에 가져옵니다. 

문제에 대한 설명:

원하지 않았던 연인과의 헤어짐, 직장에서의 해고, 또는 일시적인 우울증은 간혹 불면증을 동반합니다. 우리는 설사 이 같은 걱정거리들이 당신의 머리속을 떠나도 불면증이 완전히 자리를 잡아 당신의 일상이 되기 전에 빠르게 행동해 불면증을 치료해야 합니다.

가장 큰 문제는 스트레스입니다. 스트레스는 수면 장애를 유발합니다. 스트레스는 자율 신경계 시스템에 불균형을 가져오는 신체적인 부작용을 가져옵니다. 당신의 몸은 늘 위험에 대비를 할 수 있는 경계 상태를 유지하고 당신을 깨어있도록 만드는, 교감신경계를 활성화시키는 신경 전달 물질을 생성하게 됩니다. 

목표:

• 당신의 머리속을 복잡하게 만드는 생각들로부터 벗어나세요.

• 늘 몸이 긴장해 있고 정신이 깨어있는 경계 태세에서 주변 환경과 자극에 둔해지고 걱정거리들에 대해 생각하지 않게 되는 휴식 상태로 당신의 몸을 전환시키세요. 마치 약한 최면에 걸린 것 처럼 말이죠.

Dodow가 당신을 도울 수 있는 방법

• 불빛의 시그널에 당신의 호흡 리듬을 맞춤으로써 당신은 당신의 머리속을 복잡하게 하는 생각보다 당신의 몸을 쉬게할 수 있는 것에 집중을 할 수 있게 됩니다. 결과적으로 당신은 당신을 불안하게 하는 생각들로부터 벗어나게 됩니다. 반대로 규칙적인 리듬으로 비춰지는 불빛은 최면 효과를 가져옵니다. 따라서 몇 분 지나지 않아 당신은 스트레스로부터 자유로워지면서 잠에 들 수 있게 됩니다. 

• Dodow의 리듬 (분당 6번의 호흡) 에 맞춰 충분히 숨을 쉬게 되면 당신은 당신의 자율 신경계 시스템의 균형을 바로 잡는 압력 반사를 활성화 시키게 됩니다. 따라서 당신은 당신을 깨어있도록 만드는 상태 (교감 신경계의 활성화) 에서 휴식을 취할 수 있는 상태 (비교감 신경계의 활성화) 로 전환할 수 있게 됩니다. 같은 현상이 당신이 음식물을 소화할 때 나타납니다. 음식을 먹고 난 후 소화가 되면 왠지 모르게 잠이 오죠. 당신의 신진대사 활동은 느려지고, 당신은 주변 자극들에 둔하게 반응하게 됩니다. 당신을 깨어있게 만든 신경 전달 물질은 더 이상 생성되지 않고 당신은 마침내 잠에 들 수 있게 됩니다. 

다른 경우들: 중요한 회사 면접을 앞둔 바로 전날, 국제 승마 대회 바로 전날, 기말 고사 기간, 또는 당신의 결혼식 전날 

문제에 대한 설명:

"오늘 잠에 들 수는 있을까?" 라는 질문을 던지기 까지 당신은 이미 몇번이나 잠에 들고자 노력했습니다. 이미 다음날 스케줄은 엄청 바쁜데 말이죠. 그런데도 불구하고 잠에 들지 못하자 당신은 오늘 밤을 글렀다며 충분한 수면을 취할 수 없다는 사실에 불안감을 느낍니다. 이는 되려 당신의 불면증을 악화시킵니다. 사실 당신의 몸은 잠에 드는 방법을 잊어버린 것이 아닙니다. 단지 당신이 잠에 들 수 없을것이라는 두려움을 믿게 만들어 당신이 수면을 취하는 것으로 부터 멀어지게 하는 것이지요.

이 같은 두려움을 인식하게 되면 당신은 더 잠에 들 수 없습니다. 스트레스는 점점 깊어지고 같은 악순환이 매일 밤 반복되게 됩니다. 할 수 있는 모든 일을 해보지만 이미 날은 밝아오고 있네요. 

목표:

• 수행 불안이라고 불리는 현상으로부터 당신이 수면이 방해되지 않도록 자유로워지세요. 당신은 잠에 들고자 하는 부단한 노력을 마침내 멈추었을 때 이 자유로움을 느끼게 될 것입니다. 

• 불면증의 악순환 고리에서 벗어나 경계 태세에서 휴식 상태로 당신의 몸을 전환시키세요. 

• 잠에 들 수 있다는 자신감을 되찾기 위해 당신의 몸은 잠에 드는 방법을 잊지 않았다는 사실을 기억하세요.

Dodow가 당신을 도울 수 있는 방법

• 20분 동안 Dodow와 함께 수면운동을 하게 되면 당신의 목표는 빛의 리듬에 맞추어 숨을 쉬는 것 밖에 있지 않을 것입니다. 이렇게 되면 당신은 당신의 수면을 방해했던 수행 불안에서 벗어나 내적으로 잠에 들지 않고자 하는 행동을 멈추게 됩니다. 심리하에서는 이 같은 현상을 역설적 의도라고 표현합니다. 

• Dodow의 리듬 (분당 6번의 호흡) 과 함께 오래 숨을 쉬게 되면 당신의 자율 신경계 시스템의 균형을 바로 잡게 하는 압력 반사를 활성화 시켜 당신의 몸을 조금 더 빨리 휴식 상태로 이르게 합니다. 이는 당신의 몸이 음식물을 소화할 때와 같은 현상을 나타냅니다. 서서히 잠에 빠져 들고 졸린 기운을 느끼게 되죠. 

• 느리고 지속적인 리듬에 맞추어 숨을 쉬는 것은 최면 효과를 가져옵니다 (시계추를 보는 것과 같은 원리). 따라서 몇 분 지나지 않아 당신은 수면에 들 수 있게 됩니다. 

• 몇 주 지나게 되면 당신은 수면에 들 수 있을 것이라는 자신감을 되찾게 되어 20분 이상 Dodow를 사용하지 않아도 될 수 있게 됩니다. 그렇게 되면 20분이 아니라 8분에 Dodow를 맞춰 놓고도 잠에 들 수 있게 됩니다. 

문제에 대한 설명:

모든 종류의 스트레스를 유발하는 상황들은 당신을 깨어있는 상태로 만들게 됩니다. 하루 일과를 마치고 집에 돌아가면 몸이 경직되어 있고 쉽게 짜증을 부리게 됩니다. 실제로 당신은 이 때 당신을 방어 태세로 갖추게 하는 경계 상태로 돌입하게 됩니다. 이는 자율 신경계의 활성화를 동반합니다. 당신의 몸은 언제든 위험에 맞설 준비를 하고 당신을 깨어있도록 만드는 노르 에피네프린이라는 신경 전달 물질을 생성합니다. 오래 전 인류가 위험한 환경에 거주했을 때 이 같은 몸의 반응은 매우 유용한 기능으로 차지했습니다. 하지만 오늘날과 같이 덜 위험한 환경에서 수면을 취하는 많은 사람들에게는 이 기능이 더 이상 필요없게 되었습니다. 일반적으로 경계 태세에서 휴식 상태로 전환하는 것은 자동적으로 이루어지는 현상이지만, 지속적으로 스트레스를 받게 되면 수 십분에서 몇 시간까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 

목표:

• 저희의 목표는 당신의 자율 신경계 시스템의 균형을 되찾아와 당신이 최대한 빨리 경계 태세에서 휴식 상태로 도달할 수 있도록 하는 것입니다. 이 같은 균형 잡기는 숙면을 취하기 위해서는 반드시 필요합니다.  

• 당신의 하루를 스트레스로 채웠던 것들로 부터 자유롭게 벗어나세요. 

How Dodow helps you:

• Dodow의 리듬 (분당 6번의 호흡) 에 맞추어 숨을 쉬게 되면 당신의 자율 신경계 시스템을 바로 잡아줄 수 있는 압력 반사를 활성화 시키게 됩니다. 따라서 당신은 더 빨리 경계 태세 (교감 신경계의 활성화) 에서 휴식 상태 (비교감 신경계의 활성화) 로 도달할 수 있게 됩니다. 이 같은 현상은 당신의 몸이 음식물을 소화하면서 점점 피곤함을 느끼게 하는 것과 같습니다. 스트레스가 감소하고 신진대사 활동이 느려지며 당신을 깨어있도록 만든 신경 전달 물질의 생성이 중단됩니다. 마침내 당신은 잠에 들 수 있게 되죠. 

• 가벼운 리듬에 천천히 호흡을 맞추는 것은 최면 효과를 가져옵니다 (시계 추를 보는 것과 비슷한 현상). 따라서 몇분 지나지 않아 당신은 잠에 빠져들게 됩니다. 

다른 상황들: 시차로 인한 불면증, 월요일 아침에 대한 걱적으로 잠에 들 수 없는 일요일 저녁 등