7 tips on how to fall asleep fast

現在、成人の 30〜35% が不眠に悩まされています。これは朝目覚めてすぐに携帯電話を手に取る人の割合と同じです。偶然でしょうか？おそらく偶然ではないでしょう！Dodow チームが紹介するこの 7 つのコツを使って、素早く眠りに落ちる方法を見つけましょう。

眠くなる食べ物

布団に入る 2〜3 時間前に、炭水化物やトリプトファン（アミノ酸の一種）を主に含む軽めの食事を取るのが良いでしょう。パスタやご飯やポテトやシリアルでもいいですし、キノアやレンズ豆などの乾燥させた野菜なども、すべて眠くなる食べ物です。 ハーブティーやカモミールティー、バレリアンティーなどには、リラックス効果があります。ただし、ミントは刺激が強いので、寝る前には飲まないように気をつけましょう！

妊娠中は少し事情が異なります。赤ちゃんの健康のために、食べて良いものかどうかに注意しましょう。妊娠中に好ましい食事もありますが、避けるべき食事もあります 

テクノロジーが睡眠に与える影響 

スクリーンから出るブルーライトは、身体がメラトニンを作るのを妨げ、体内時計を乱して、眠りに落ちる邪魔をします。紙の本を読んだり、寝室の天井を見つめたりして、できるだけ画面を見なくて済むようにしましょう。  

ポジティブな気持ちを維持する 

心の中で起きたことは、身体の他の部分にも影響を与えます。だからこそ、ポジティブな気持ちを維持することは大切なのです。枕元にノートを置いておいて、その日に起きた素晴らしいことを書き出してみましょう。リラックスする役に立ちますし、心配事を考え過ぎてしまうことが少なくなります。ポジティブな姿勢でいることは、きっと眠りに落ちる役に立ちます。.