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GESUNDHEIT QUER GEDACHT von Dodow

Inspiriert von Yoga, Hypnotherapie und Meditation hat die Entwicklung von Dodow dazu geführt, dass wir plötzlich tief in den Studien von alternativen Methoden vieler Gesundheitsprobleme steckten; Schlaf war nur der erste Schritt. 


Wir möchten diese Studien gerne mit Ihnen teilen und Ihnen dabei helfen, Gesundheits- und Wohlfühltipps zu entdecken, die leicht in die Praxis umzusetzen sind. 

Schwangerschaft und Ernährung


Andere Ideen für Snacks: Ein Joghurt mit Müsli oder ganzen Früchten, getrockneten Früchten wie Aprikose oder Feige (diese haben einen hohen Magnesiumanteil, der Ihnen dabei hilft, Energie zu tanken), Mandelpaste (voller Protein)...

Trinken Sie ausreichend

Um den Wasserhaushalt ausgeglichen zu halten, sollten Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, am besten Mineralwasser oder Fruchtsaft (natürlich keine Softdrinks. Am besten nie Softdrinks.). Mit Fruchtsaft meinen wir keine Saftkartons aus dem Supermarkt, sondern tatsächlich frisch gepressten Fruchtsaft. Um den Geschmack abwechslungsreich zu gestalten und die Qualität zu gewährleisten, ist es das Beste, etwas Geld für eine Saftpresse auszugeben. Sie wird auch nach der Schwangerschaft noch nützlich sein, um frischen Frucht- oder Gemüsesaft (Bio, natürlich) herzustellen, um all die Nährstoffe und Vorteile zu ernten.

- Ingwer

Ingwer verhindert Schwangerschaftsübelkeit im ersten Trimester, definiert die Muskeln und unterstützt das Verdauungssystem, während Sie entspannen können. Wenn Sie alledings bereits Blutverdünner einnehmen, dann vergessen Sie Ingwer! Sie könnten dadurch deutlich stärker als sonst bluten.

- Rooibos

Diese Pflaze aus Südafrika bietet viele Vorzüge wie zum Beispiel folgende: Sie hilft beim Entspannen, ist voller Vitamin C und Mikronährstoffen, enthält weder Thein noch Gerbstoffe und ist ein Antioxidans. Wenn Sie den Geschmack von Rooibos mögen, könnte er Ihr neuer Abend-Kräutertee werden. Im Gegensatz zu Tee ist ein Rooibos-Kräutertee besonders, da es Sie nicht dehydriert.

- Citrusschalen

Vorsicht bei diesem Kräutertee: Es muss Bio-Schale sein, also ohne Pestizide. Genießen Sie dieses Heißgetränk voller Vitamin C.


Vitamin B9 entwickelt das Nervensystem

Vitamin B9 wird auch Folsäure genannt. Sie ist wichtig, um das Nervensystem des Fötus zu entwickeln und ist in Kohl, Spinat, Salat und Brokkoli enthalten. Grünes Gemüse hat zudem den Vorteil, dass es voller Magnesium ist, was die Muskelkrämpfe reduziert. Um Krämpfe zu verhindern, können Sie auch getrocknetes Gemüse essen (weiße Bohnen, Linsen, Erbsen) und Nüsse.


Vitamin C schützt Sie

Vitamin C schützt Sie und Ihr Baby vor Infektionen und erleichtert die Aufnahme von Eisen und Collagen von Ihrem Körper. Collagen wird benutzt, um das Gewebe Ihres Körpers zu erhalten (Plazenta, Haut, aber auch Knochen, auch wenn diese kein Gewebe sind).

Essen Sie pro Mahlzeit mit viel Protein eine Citrusfrucht (Orange, Grapefruit, Zitrone...), eine Kiwi oder Erdbeeren, um Ihrem Körper zu helfen, Vitamin C aufzunehmen. Wenn Sie die Früchte mit Schale essen, dann achten Sie darauf, Bio-Früchte zu kaufen und diese akribisch zu waschen, um alle Pestizide zu entfernen. Sie finden Vitamin C außerdem in einigen Kräutern wie Koriander.

Fettsäuren mit Omega 3 machen Sie schlau

Omega 3 wird von Ihrem Baby benötigt, um Glucose an sein Gehirn zu transportieren und Neuronen zu bilden. Sie sind außerdem wichtige Komponenten in der Entwicklung des Nervensystems und des Sehvermögens. Mama wird Omega 3 gute Laune verschaffen und laut einer Studie der Universität Kansas kann eine vorzeitige Geburt zudem verhindert werden.

Omega 3 ist in fetthaltigen Fischen (Makrele, Sarine, Hering...) enthalten, aber auch in Salatdressings (Olivenöl usw.), einigen Gemüsesorten (Spinat, Feldsalat, Kohl) und in allen Nüssen.

Eisen und Proteine helfen dem Baby beim Wachsen


Sie benötigen Proteine, damit Ihr Baby eine Zellmembran, Muskeln und ein gutes Immunsystem entwickeln kann. Wenn Sie ein Eisendefizit aufweisen, jetzt, da Sie für Zwei essen, könnten Sie unter Anämie leiden, die schnell zu einer Einladung für alle möglichen Infektionen werden kann.

Um zu verhindern, willkürlich in Ohnmacht zu fallen, gibt es hier ein Speisemenü: Kichererbsen, Cashews, Mandeln, Rosinen und Spinat (Spinat enthält wirklich eine Menge Nützliches). Fleisch enthält Eisen, aber auch viele Proteine, logisch: Huhn ist weißes Fleisch, das Sie mit fast allem kombinieren können, im Salat oder als Sandwich, und Sie dürfen sich rotes Fleisch und Eier nach Belieben auswählen, sofern diese immer gut durch sind. Hier bei Livlab denken wir allerdings, dass es besser ist, Fleischalternativen zu essen, denn es gibt viele andere Möglichkeiten, Eisen in die Ernährung aufzunehmen und der Verzehr von Fleisch ist ethisch nicht gerade ideal. Um Sahnesaucen zu vermeiden (die potenziell voller Salmonellen sein können), kochen Sie Ihr Fleisch im Ofen, dampfgaren Sie es oder grillen Sie es. Was sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr Baby gesund zu halten? Der erste Mythos, den wir zerstören wollen, ist, dass Sie nicht für zwei Personen essen müssen. Sie brauchen lediglich 150 Extrakalorien pro Tag im ersten Trimester und 350 Kalorien zusätzlich im zweiten und dritten. Um Ihnen einen groben Überblick zu geben: 350 Kalorien sind ungefähr 100 g Nudeln. Schwangerschaftsschlaflosigkeit, die Sie nicht einmal mit Essen kompensieren können... wie hart.Essen Sie regelmäßig und ausgewogenJetzt, da Sie auf jemand anderen achten müssen, sind die Regeln einer gesunden Ernährung noch viel wichtiger als sonst. Das gute ist, dass nichts davon für Sie neu ist und wenn Sie sich bereits gesund ernähren, dann ändert sich für Sie nicht viel. Seien Sie trotzdem achtsam, keine Mahlzeiten auszulassen und keine willkürlichen Snacks zu sich zu nehmen, da Sie sonst von Mangelerscheinungen, Erschöpfung oder einem Überschuss an Zucker geplant werden könnten.Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, morgens, mittags und abends, am besten mit viel Früchten und Gemüse und ein wenig von allem (während Sie eine gesunde Ernährung beachten). Wenn Sie immer noch hungrig sind, reichen ein oder zwei Snacks am Tag: Sie können Bananen in Ihrer Tasche mit sich nehmen (und nein, keine Bananen, die in weiße Schokolade getaucht und mit Karamell überzogen sind, wir meinen schon die normalen Bananen. Hardcore-Bananen. Lassen Sie sich von anderen nichts erzählen, Sie sind ein echter Krieger.)

Stärke gibt Ihnen Energie

Stärke ist eine nützliche Zutat für all diese Salate, die Sie essen werden, und sie sind essenziell für eine ausgewogene und energiehaltige Ernährung. Insbesondere: Vollkornbrot, Vollkornpasta, brauner Reis, Vollkorn allgemein und Kartoffeln eignen sich gut. Aber bitte keine in Öl gebadeten Pommes oder supersüße Vollkornkekse, die Sie so verzweifelt versuchen, hier als stärkehaltig anzupreisen.

Guten Appetit!

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