Das Problem:

In Wahrheit ist es ganz normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Schlaf besteht aus Zyklen und sobald Sie das Ende eines Zyklus erreichen, sind Sie automatisch wachsamer. Schon das kleinste Geräusch oder der kleinste unterbewusste Stress kann Sie aufwecken. Das wahre Problem liegt darin, dass Sie Probleme haben, schnell wieder einzuschlafen.

In den meisten Fällen sind Ängste und Stress die Gründe, die Sie vom Einschlafen abhalten.

Das können Ängste sein, die eng mit Ihren Sorgen verknüpft sind oder mit einem schwierigen Tag, der vor Ihnen liegt. Es kann auch sein, dass Sie Angst haben, nicht genug Schlaf zu bekommen: Sie denken dann, dass Sie nicht genug Zeit haben, um wieder einzuschlafen, bevor Sie aufwachen müssen - oder Sie warten nervös auf das Klingeln Ihres Weckers.

Angst ist nicht bloß ein psychologisches Phänomen. Angst und Stress aktivieren einen so genannten Alarmzustand, der durch eine Hyperaktivierung des autonomen Nervensystems gekennzeichnet ist. Neurotransmitter wie Noradrenalin werden freigesetzt, die das Wachzentrum stimulieren und Sie wach halten. 

Ziele:

• Bringen Sie Ihr autonomes Nervensystem wieder ins Gleichgewicht und durchbrechen Sie den Teufelskreislauf aus Stress und Ängsten, die Sie wachhalten. 

• Lassen Sie los.

• Bekommen Sie langfristig Ihr Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeiten, einzuschlafen, wieder. Tatsächlich haben Sie diese nie verlernt, sondern sich lediglich von Ihren Ängsten, keinen Erfolg dabei zu haben, oder anderen ängstlichen Gedanken daran hindern lassen.

Wie Dodow Ihnen hilft:

Dodow kann nicht verhindern, dass Sie nachts aufwachen, aber wir können Sie dabei unterstützen, schnell wieder einzuschlafen!

• Indem Sie lange genug in Dodows Rhythmus atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen physiologischen Mechanismus, der das autonome Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringt. So gelangen Sie schnell vom Wachzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems). Das ist der gleiche Zustand, in den Sie während der Verdauungsphase gelangen: leicht schläfrig.

• Die Atmung mit langsamen und gleichmäßigen Atemzügen an einen Lichtimpuls anzupassen, hat einen hypnotischen Effekt (ähnlich wie das Phänomen eines schwingenden Pendels). Bereits nach ein paar Minuten werden Sie loslassen und einschlafen können.

• Nach ein paar Monaten werden Sie Ihr Selbstvertrauen wieder erlangen und bemerken, dass Ihr Körper genau weiß, wie er von alleine einschläft - vorausgesetzt, Ihr Kopf oder Ihre Ängste mischen sich nicht ein. Sie können dann selbst den Platz von Dodow einnehmen!

Das Problem:

Das Problem ist gleich doppelt:

• Wenn Sie ganz von Ihren Gedanken vereinnahmt werden und diese Sie entweder aufregen oder ängstigen, werden Neurotransmitter freigesetzt. Diese haben den Nebeneffekt, dass sie Signale an Ihr Gehirn senden, um es wachzuhalten. Es ist so, als würden Sie einen spannenden Film gucken - schwierig, dabei einzuschlafen.

• Sie können mehr oder weniger aufmerksam Ihren Gedanken folgen. Manchmal können Sie diese loslassen, aber oftmals erscheinen Sie einfach zu greifbar. Das Problem ist vergleichbar mit Geräuschempfindlichkeit. Sie können die Geräusche entweder aktiv wahrnehmen oder diese ignorieren. Wenn Sie ins Bett gehen und Sie sind dabei zu aufmerksam und wachsam, dann kann Sie der leistete Gedanke bereits wach halten. 

Ziele

• Schaffen Sie eine Ablenkung, die Ihr Gehirn mit etwas deutlich weniger Stimulierendem als Ihren Gedanken beschäftigt.

• Werden Sie weniger aufmerksam und weniger wachsam und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gedanken nicht folgen. In einem Kino wäre das Ziel, sich von der ersten Reihe in die letzte zu setzen, da dort die Leinwand nicht ganz so deutlich zu erkennen ist und die audiovisuellen Reize weniger stark bei Ihnen ankommen.

• Lassen Sie los.

Wie Dodow Ihnen hilft:

Dodow ist kein Wundermittel, aber ein intelligentes Hilfsmittel, das Schlaf fördert, indem es Ihr Nervensystem ohne die Nebenwirkungen reguliert, die bei anderen Einschlafhilfen oft auftreten. 

Indem Sie sich auf das Lichtsignal konzentrieren und Ihre Atmung an den Rhythmus anpassen, wird der Hauptteil Ihrer Aufmerksamkeit von etwas gebunden, das weit weniger stimulierend ist als Ihre Gedanken. 

• Indem Sie im Dodow-Rhythmus atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen physiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherstellt. So können Sie einfach von dem Wachzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems) übergehen. In diesem Zustand reagieren Sie deutlich weniger sensibel auf äußere Reize wie Lärm oder Licht, oder interne Reize wie Gedanken. Dodow hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken ziehen zu lassen und sich endlich zu entspannen.

Übrigens: In Russland hat ein Wissenschaftler namens Pavlov herausgefunden, dass Hunde sofort einschlafen, wenn sie sich in einem Raum befinden, in dem nichts ihre Neugierde weckt. Dodow erzeugt denselben Effekt in Ihrem Kopf.

Das Problem:

Eine schwierige Trennung, der Verlust Ihres Jobs oder eine temporäre Depression werden häufig von Schlafstörungen begleitet. Es gilt, schnell zu handeln, bevor die Schlaflosigkeit "antrainiert" wird und Sie auch dann noch heimsucht, wenn Ihre Sorgen bereits hinter Ihnen liegen.

Stess ist der Auslöser großer Probleme, weil er Schlafprobleme verursacht. Stress hat physiologische Auswirkungen, die in einem Ungleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems resultieren. Ihr Körper ist bereit, eine gefährliche Situation zu meistern; Sie befinden sich in dem sogenannten Alarmzustand, der durch eine erhöhte Ausschüttung von Neurotransmittern gekennzeichnet ist. Diese stimulieren Ihr sympathisches Nervensystem und halten Sie wach.

Ziele:

• Lassen Sie los, indem Sie Ihr Gehirn mit etwas beschäftigen, dass Sie davon abhält, Ihre Probleme immer und immer wieder durchzukauen.

• Wechseln Sie von dem Alarmzustand, in dem Erregung und Wachsamkeit stimuliert werden, in den Ruhezustand. In diesem Zustand reagieren Sie weniger sensibel auf alle Ihre Sorgen, ein wenig so, als wären Sie leicht betäubt. 

Wie Dodow Ihnen hilft:

• Indem Sie sich auf das Lichtsignal konzentrieren und Ihre Atmung an seinen Rhythmus anpassen, wird der Großteil Ihrer Aufmerksamkeit auf eine entspannendere Aktivität gelenkt, als Ihre Probleme wieder und wieder durchzukauen. Das bedeutet, dass Sie Ihren ängstlichen Gedanken weniger Aufmerksamkeit schenken. Außerdem hat das regelmäßige Pulsieren des Lichtes einen hypnotischen Effekt. Bereits nach ein paar Minuten werden Sie loslassen und einschlafen können.

• Indem Sie lange genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen physiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems wiederherstellt. So können Sie schnell vom Alarmzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems) wechseln. Dies ist derselbe Zustand, in dem Sie sich während der Verdauung befinden: leicht schläfrig. In diesem Zustand reagieren Sie deutlich weniger auf Stress, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, die Ausschüttung der Neurotransmitter, die Sie wach gehalten haben, wird unterbunden und Sie erreichen das gelobte Land des Schlafes.

Andere Situationen können sein: Die Nacht vor einem wichtigen Ereignis, wie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch, ein internationaler Pferdewettbewerb, die Abschlussprüfung oder Ihre Hochzeit.

Das Problem:

Sie müssen nur zwei- oder dreimal nacheinander Einschlafprobleme haben, bevor die Frage aufkommt: "Werde ich heute Nacht einschlafen können?" Sie stellen sich bereits den chaotischen Ablauf am nächsten Morgen vor. Die Angst, nicht einschlafen zu können, ist selbsterfüllend und kann wiederholt zu Schlafstörungen führen. Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nicht vergessen hat, wie er einschläft. Er glaubt einfach nur, dass er es nicht kann - und genau das hält Sie vom Einschlafen ab.

Die Probleme mit dem Einschlafen müssen nur zwei- oder dreimal nacheinander auftreten, bevor Sie sich fragen: "Werde ich heute Nacht einschlafen können?" Sie stellen sich schon den morgigen, stressigen Tag vor. Die Angst, nicht einzuschlafen, ist selbsterfüllend und kann bei wiederholtem Auftreten zu Schlaflosigkeit führen. Die Wahrheit ist allerdings, dass Ihr Körper nicht vergessen hat, wie er einschläft; er glaubt lediglich, dass es heute Nacht nicht klappt und diese Einstellung hält Sie dann tatsächlich davon ab, in den Schlaf zu finden.

Wenn Sie sich dieser Tatsache bewusst werden und immer noch nicht schlafen können, dann setzen Sie sich nur noch mehr unter Druck, was dieses Phänomen noch verstärkt. Es ist ein Teufelskreislauf. Sie werden erst dann einschlafen, wenn Sie bereits jegliche Hoffnung auf Schlaf aufgegeben haben - und dann ist es oft viel zu spät!

Ziele:

• Befreien Sie sich von dem Ziel, einschlafen zu müssen. Dies erzeugt sogenannten Leistungsdruck (die Angst, zu versagen: In diesem Fall die Angst, nicht schlafen zu können). Sie haben wahrscheinlich bereits bemerkt, dass der Schlaf von allein kommt, sobald Sie den Kampf aufgeben.

• Durchbrechen Sie den Teufelskreislauf der Schlaflosigkeit und lassen Sie den Wachzustand hinter sich.

• Finden Sie Ihr Selbstvertrauen wieder und sehen Sie ein, dass Ihr Körper weiß, wie er einschlafen kann.

Wie Dodow Ihnen hilft:

• Während Sie die Übung 20 Minuten lang durchführen, ist Ihr einziges Ziel, gemeinsam mit dem Rhythmus des Lichts zu atmen. So schaffen Sie es, sich innerlich von dem Kampf um Schlaf zu befreien und lassen den Leistungsdruck hinter sich, der Sie bislang vom Schlaf abgehalten hat. In der Psychologie wird dieses Phänomen auch "Paradoxe Intention" genannt.

• Indem Sie lange genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen, physiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherstellt und Sie schnell in den Ruhezustand überführt. Das ist der gleiche Zustand, in dem Sie sich während der Verdauung befinden: leicht schläfrig. 

• Die Atmung langsam und gleichmäßig einem Lichtimpuls anzupassen, hat einen hypnotischen Effekt (ein ähnliches Phänomen ist das Beobachten eines Pendels). Daher werden Sie bereits nach einigen Minuten loslassen und einschlafen können.

• Erlangen Sie nach ein paar Wochen Ihr Selbstvertrauen wieder und schon benötigen Sie den 20-Minuten-Modus nicht mehr. Sie können dann einfach in den 8-Minuten-Modus wechseln und mit ein wenig Glück brauchen Sie Dodow in ein paar Monaten gar nicht mehr!

Das Problem:

Verschiedene stressige Ereignisse haben Sie in den Alarmzustand versetzt. Wenn Sie nach Hause kommen, sind Sie vielleicht angespannt und reizbar. Tatsächlich haben Sie einen Verteidigungsmechanismus aktiviert, der sich Alarmzustand nennt und sich durch eine Hyperaktivität des autonomen Nervensystems ausdrückt. Ihr Körper ist bereit, eine gefährliche Situation zu meistern. Noradrenalin wird ausgeschüttet, das das Wachzentrum stimuliert und Sie wach hält. In prähistorischen Zeiten hätte dieser physiologische Mechanismus Sie davon abgehalten, in einer feindlichen Umgebung einzuschlafen und von einem Bären gerissen zu werden, aber heute hält es Sie wach, obwohl es gar keine wirkliche Gefahr gibt. Normalerweise passiert der Übergang vom Wachzustand in den Ruhezustand automatisch, aber eine Anhäufung von Stress verlangsamt den Prozess, sodass er Stunden statt Minuten dauert.

Ziele:

• Unser Ziel ist es, Ihr autonomes Nervensystem auszugleichen und Ihnen dabei zu helfen, den Alarmzustand so schnell wie möglich zu verlassen. Dieses Gleichgewicht ist essenziell, um in den für den Schlaf wichtigen Ruhezustand zu wechseln.

• Lassen Sie los, indem Sie sich komplett von den stressigen Ereignissen Ihres Tages freimachen.

Wie Dodow Ihnen hilft:

• Indem Sie lange genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen psysiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems wiederherstellt. So können Sie schnell vom Alarmzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhezustand (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems) wechseln. Dies ist derselbe Zustand, in dem Sie sich während der Verdauung befinden: leicht schläfrig. In diesem Zustand reagieren Sie deutlich weniger auf Stress, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und die Ausschüttung der Neurotransmitter, die Sie wach gehalten haben, wird unterbunden. Endlich erreichen Sie das gelobte Land des Schlafes.

• Die Anpassung Ihrer Atmung an einen langsamen und gleichmäßigen Lichtimpuls hat einen hypnotischen Effekt (ein ähnliches Phänomen wie das Beobachten eines Pendels). Nach ein paar Minuten werden Sie in der Lage sein, loszulassen und einzuschlafen. 

Andere Situationen können sein: Ein Hotelzimmer, nachdem Sie in eine andere Zeitzone gereist sind, oder Sonntagnacht, wenn Sie Ihre Angst vor Montag vom Schlafen abhält.