Angewohnheiten, die Sie ablegen sollten
Anregende Mittel
- Kein Redbull mehr, Kaffee, Cola oder sogar Tee nach 16 Uhr
Informieren Sie sich hier, wenn Sie die lange Erklärung hören wollen, aber die Kurzfassung ist, dass Redbull, wie auch Kaffee, Cola oder Tee, mehr oder weniger stark konzentrierte Koffeine enthalten. Wir vergessen häufig, dass Koffein als natürliche Käferbekämpfung dient, indem es diese paralysiert und die Käfer tötet, die es aufnehmen. In Ihrem Körper tötet es hingegen den Wunsch, zu schlafen...!
Bildschirme
- Vermeiden Sie Bildschirme (insbesondere Smartphones und Tablets) mindestens 60 MInuten for dem Schlafengehen.
Licht, das von den Bildschirmen ausgestrahlt wird, hindert die Melatoninausschüttung (um weniger als 55 % bei einer Person, die ein iPad direkt vor dem Schlafen nutzt). Dieses Hormon ist aber ein natürliches Schlafmittel. Das Ergebnis: Sie benötigen länger, um einzuschlafen, und die Qualität Ihres Schlafes wird leiden.
Wenn Sie schwach sind und das Ablegen Ihrer Angewohnheiten so wahrscheinlich ist wie eine Reise von Ihnen zum Mond, dann sind Sie nicht allein: Hier sind zwei kleine Apps, die Ihnen dabei helfen, die Kontrolle zurückzuerlangen.
- Coach hilft Ihnen, neue Angewohnheiten zu formulieren, indem Sie Ihre Ziele erreichen.
- Forest hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben (indem es Ihnen androht, Ihren imaginären, digitalen Wald zu zerstören. Ganz niedlich, Sie werden es schon sehen. Und es lässt Sie sich schuldig fühlen.)
Stimulierende Aktivitäten
30 Minuten vor dem Schlafen sollten Sie stimulierende Aktivitäten meiden. Stimulierende Aktivitäten sind: Sport, Bildschirme (kein Netflix, Candy Crush, Facebook, Handy oder Tablet) und alles, was Sie nicht genug langweilt, um schlafen zu wollen. Diese Aktivitäten begünstigen die Ausschüttung von Noradrenalin und Cortisol, Hormone, die Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.
Einzige Ausnahme: Sexuelle Aktivitäten, die einen schlaffördernden Effekt haben (wenn alles glatt läuft). Also, hier ist Ihre Freikarte für ein wenig Spaß....!
Also, was sollten Sie tun?
- Hören Sie sich leise Musik an (lieber Debussy als Black Sabbath)
- Kuscheln Sie mit Ihrem Partner, Ihrem Hund, Ihrer Katze, Ihrem Baby (aber nicht alle gleichzeitig)
- Lesen Sie Dickens oder wählen Sie ein anderes trostloses und endlos langweilies Buch deutscher Literatur, das die Misere der Klassengesellschaft aufzeigt, um sofort einzuschlafen.
