Sleep is a gift.
Time to get some.

Eigenlijk is het heel normaal dat je midden in de nacht eens wakker wordt. De slaap is opgebouwd uit fases en aan het eind van een fase kan het minste geluid of ongecontroleerde stress je wakker maken.

Het echte probleem is wanneer je dan moeilijk opnieuw in slaap kunt vallen.

In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door angst en stress (bezorgdheid, een moeilijke dag morgen, angst om niet genoeg slaap te krijgen, angst dat je je wekker niet hoort).

Toch activeren angst en stress een mate van alertheid. Dit is een fysiologisch mechanisme dat wordt gekenmerkt door de overactivering van het autonome zenuwstelsel. Neurotransmitters worden vrijgegeven, die het opwindingscentrum stimuleren en u wakker houden.

Dodow kan je niet helpen niet wakker te worden 's nachts, maar het kan je helpen weer snel opnieuw in slaap te vallen!

Door lang genoeg in Dodow's ritme te ademhalen (6 ademhalingen per minuut) zul je snel van je staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) in de rustfase (activering van het parasympathische zenuwstelsel) komen, een zelfde toestand waarin je je tijdens de spijsvertering bevindt: licht slaperig.
 

Je ademhaling synchroniseren met Dodow heeft een hypnotisch effect (het fenomeen is vergelijkbaar met het kijken naar een slinger). Dus al na een paar minuten kun je alles loslaten en in slaap vallen.
 

Na een paar maanden zul je meer zelfvertrouwen krijgen, je zult weer vertrouwen in jezelf krijgen, je zult beseffen dat je lichaam erg goed in staat is uit zichzelf in slaap te vallen als de geest of de angst niet tussenbeide komen. Op dat moment kun je het doen zonder Dodow!

Je bent gespannen en relatief prikkelbaar. In dergelijke gevallen is er een afweermechanisme aan het werk, de staat van alertheid genaamd. Dit wordt gekenmerkt door de overactivering van het autonome zenuwstelsel. Je lichaam is klaar voor het gevaar. Neurotransmitters worden vrijgegeven en houden je wakker. In de prehistorie zou dit fysiologische mechanisme hebben voorkomen dat je in slaap viel in een vijandige omgeving of wanneer je zou worden aangevallen door een beer, maar tegenwoordig, wanneer het gevaar niet echt is, verhindert het je om te slapen. Normaal gesproken gebeurt de overgang van alertheid naar rusttoestand automatisch, maar de opbouw van stress vertraagt het proces, dus kan het een paar uur duren in plaats van een paar minuten.

Door lang genoeg te ademen in het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut) ga je snel van de staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activering van het parasympathische zenuwstelsel), dezelfde toestand waarin je je tijdens de spijsvertering bevindt: licht slaperig.

In deze staat zul je minder gevoelig zijn voor je stress, je spijsvertering zal worden vertraagd en de afscheiding van neurotransmitters die je wakker houden, zal worden gestopt. Dan ben je klaar om je in de armen van Morpheus te laten opnemen.

Je ademhaling synchroniseren met een licht dat regelmatig en langzaam pulseert heeft een hypnotisch effect (vergelijkbaar met het kijken naar de slinger van een klok). Dus kun je na een paar minuten alles loslaten en in slaap vallen.

Heel effectief op een zondagavond bijvoorbeeld, als de maandagstress je uit je slaap houdt!

In de meeste gevallen houden stress en angst je tegen terug in slaap te vallen.

Als je aandacht geeft aan die gedachten en ze maken je angstig of winden je op, dan produceert je lichaam neurotransmitters die je hersenen prikkels geven om wakker te blijven. Het is als naar een spannende film te kijken: je valt dan moeilijk in slaap.

Af en toe komen geachten bij je op en soms lijken ze echt te zijn. Als je dan naar bed gaat, ben je nog steeds te waakzaam en alert, dus de minste gedachte houd je dan wakker.

Dodow is geen wonderprodukt, maar een slim gereedschap: door je te concentreren op het licht en je ademhaling ermee te synchroniseren, zal Dodow een afleiding creëren en je brein bezighouden met een activiteit die veel minder opwindend is dan je gedachten.

Dus zul je snel van de staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activering van het parasympathische zenuwstelsel) gaan. In die toestand zul je veel minder gevoelig zijn voor prikkels, of ze nu extern zijn, zoals geluid, licht of intern, zoals gedachten. Je kunt dan makkelijker je gedachten laten varen en er geen aandacht meer aan schenken.

Leuk weetje: in Rusland ontdekte een wetenschapper, Pavlov genaamd, dat door honden in lege kamers te zetten, waar niets hun nieuwsgierigheid kon stimuleren, ze meteen in slaap vielen. Dodow produceert hetzelfde effect in je hoofd!

"Zal ik kunnen slapen vannacht?". Kun je je vermoeidheid voor morgen al voorstellen? Deze angst om niet te kunnen slapen is gevaarlijk en kan leiden tot terugkerende slapeloosheid. Je lichaam heeft eigenlijk nog niet vergeten hoe in slaap te vallen, maar simpelweg geloven dat je het vanavond niet kunt beïnvloed je en houd je uit je slaap.

Angst is een psychologisch fenomeen, maar is ook fysiologisch: neurotransmitters worden vrijgegeven en houden je wakker. In prehistorische tijden zou dat mechanisme iemand weerhouden om in slaap te vallen in een vijandige omgeving of mogelijk worden aangevallen door een beer, maar vandaag de dag, zelfs als het gevaar niet echt is, houdt het je uit je slaap.

Je wordt je bewust van die angst, je kunt nog niet slapen, je raakt zelfs meer gestressed ... Het is een echte vicieuze cirkel!

Bij het volgen van het 20 minuten programma zal je enige doel zijn te ademen op het ritme van het licht. Dus zul je jezelf bevrijden van de angst om niet in slaap te kunnen vallen.

Door lang genoeg in Dodow's ritme te ademen (6 ademhalingen per minuut), zul je snel van de staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activering van het parasympathische zenuwstelsel) gaan, dezelfde toestand waarin je je tijdens de spijsvertering bevindt: licht slaperig.

Het synchroniseren van je ademhaling met het licht dat op een langzame en regelmatige wijze pulseert heeft een hypnotisch effect (het fenomeen is vergelijkbaar met het kijken naar de slinger van een klok). Dus kun je na een paar minuten alles laten varen en in slaap vallen.

Je zult je zelfvertrouwen terugwinnen en begrijpen en ervaren dat je lichaam nog steeds weet hoe in slaap te vallen.

Een moeilijke scheiding, baanverlies of een tijdelijke depressie gaan vaak gepaard met slapeloosheid. Reageer snel, voordat de slapeloosheid begint en je blijft achtervolgen zelfs als je problemen voorbij zijn. In de meeste gevallen zijn angst en stress de voornaamste redenen voor het de slaap niet kunnen vatten.

 Stress gaat vaak gepaard met grote zorgen en is de oorzaak van je slaapproblemen. Stress heeft inderdaad fysiologische gevolgen, die resulteren in een onbalans van het autonome zenuwstelsel. Je lichaam is klaar om een gevaarlijke situatie het hoofd te bieden, je bent alert, die met name wordt gekenmerkt door het vrijkomen van neurotransmitters die je wakker houden door je opwindingscentrum te stimuleren.

Door je te richten en te concentreren op het licht en je ademhaling te synchroniseren met zijn ritme, zal je geest meer aandacht vragen met deze activiteit dan aan je problemen te denken.

Van de andere kant heeft het regelmatige pulseren van het licht een hypnotisch effect. Daardoor kun je in een paar minuten alles laten varen en in slaap vallen.

Door lang genoeg in Dodow's ritme te ademhalen (6 ademhalingen per minuut) zul je snel van de staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activering van het parasympathische zenuwstelsel) overgaan, dezelfde toestand waarin je je tijdens de spijsvertering bevindt: licht slaperig.

Situaties: de dag voor een belangrijke gebeurtenis zoals een sollicitatiegesprek, eindejaarsexamen of je huwelijk.

Sommige kinderen zijn erg angstig als het bedtijd is. Ze kunnen allerlei soorten angsten hebben, varierend van angst in het donker tot angst voor monsters onder hun bed. Ze kunnen ook angstig zijn voor het alleen zijn of nachtmerries hebben.

Angst is een psychologisch fenomeen, maar het is ook fysiologisch: Neurotransmitters worden vrijgegeven en die houden je kind wakker.

Er ontstaat dan een vicieuze cirkel: je kind is bang, dus valt het niet in slaap, dan komt de stress van het niet inslapen bij de al bestaande stress ...

Door te focussen op het licht en hun ademhaling te synchroniseren met zijn ritme, zal je kind zich kunnen richten op iets anders dan zijn angsten, net als ze dat doen als je ze een verhaal vertelt.

Aan de andere kant heeft het pulserende licht een hypnotisch effect. Daardoor zal, na een paar minuten, het kind ontspannen zijn en de angsten laten varen en makkelijk in slaap vallen.

Door lang genoeg in Dodow's ritme te ademhalen (6 ademhalingen per minuut) zal je kind snel van de staat van alertheid (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activering van het parasympathische zenuwstelsel) gaan, dezelfde toestand waarin we ons bevinden tijdens de spijsvertering: licht slaperig.

Bonus: het blauwe licht van Dodow zal je kind kalmeren en geruststellen, net als een nachtlampje!